Nuotare nell'acqua fredda fa bene?
Sono rimasto molto affascinato quando ho visto Wim Hof in televisione, noto anche come The Iceman. È un relatore motivazionale e atleta estremo olandese, famoso per la sua capacità di resistere alle basse temperature. In passato ha detenuto un record mondiale Guinness per il nuoto sotto il ghiaccio e per il prolungato contatto del corpo intero con il ghiaccio, e detiene un record per una mezza maratona a piedi nudi sul ghiaccio e sulla neve.
Questo è coinciso con l'inizio delle attività dei gruppi Bluetits Chill Swimmers in tutto il Regno Unito. La mia amica era una sostenitrice accanita e parlava con entusiasmo dei grandi benefici per la salute mentale del nuoto in acqua fredda. Ridevo sempre quando menzionava le Bluetits, che gioco di parole così spiritoso!
Quindi, con tutte queste conoscenze in bagaglio, mi sono unito al mio gruppo locale Seven Bays Bluetits nel marzo 2021 e non mi sono mai pentito e ho deciso di acquisire maggiori conoscenze.
Fare un bagno in acqua fredda può avere benefici sia per la salute mentale che fisica.
Quali sono i benefici del nuoto in acqua fredda?
Maggiore circolazione e miglior salute del cuore
Nuotare in acqua fredda può offrire un buon allenamento al cuore, poiché deve lavorare extra per mantenerti al caldo.
Aiuta a perdere peso
Nuotare in acqua fredda può aiutare a perdere peso, poiché il corpo brucia più calorie per mantenersi al caldo. Ricerche recenti suggeriscono che l'acqua fredda possa aiutare a bruciare il grasso corporeo. Scopri di più su come bruciare il grasso bruno con il metodo Wim Hof, che i nostri antenati usavano per tenersi al caldo in condizioni estreme.
Sistema immunitario potenziato
Ci sono alcune prove che suggeriscono che nuotare in acqua fredda possa potenziare il sistema immunitario. È stato dimostrato che nuotare in acqua fredda aumenta il numero di globuli bianchi nel sangue, che fanno parte del sistema immunitario che aiuta il corpo a combattere le infezioni.
Riduzione dell'infiammazione
Nuotare in acqua fredda può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo. Non appena esci dall'acqua fredda, quegli stessi vasi sanguigni si dilatano (fenomeno noto come vasodilatazione). Quando ciò accade, il sangue ricco di ossigeno e nutrienti viene pompato nuovamente nei tessuti, aiutando a rimuovere i prodotti di scarto, come l'acido lattico, e a ridurre l'infiammazione.
Riduzione di stress e ansia
È stato riportato che nuotare in acqua fredda riduce i livelli di stress e ansia. L'immersione in acqua fredda è una pratica che può aumentare i livelli di dopamina, un neurotrasmettitore coinvolto nel piacere e nella motivazione. I livelli di dopamina possono aumentare del 250% dopo aver nuotato in acqua fredda per un'ora. L'immersione in acqua fredda può anche aumentare altre sostanze chimiche che migliorano l'umore, come la serotonina e le beta-endorfine. I benefici sull'umore sono probabilmente dovuti al fatto che l'acqua fredda attiva la risposta di "lotta o fuga" del corpo, che fornisce un'euforia naturale. L'immersione in acqua fredda può avere effetti duraturi sull'umore e sul benessere.
Connessione con la natura
Nuotare in acqua fredda ti offre una meravigliosa connessione con la natura e, se ti unisci al gruppo di nuoto locale, questo ti darà anche nuovi amici per la vita, avventurosi e con la tua stessa mentalità. Lo chiamo la mia Ocean Therapy.
Nuotare in acqua fredda è pericoloso?
Nuotare in acqua fredda può essere pericoloso se non si prendono le dovute precauzioni. I rischi associati al nuoto in acqua fredda includono lo shock da freddo, l’ipotermia e i crampi. Lo shock da freddo è la risposta iniziale dell’organismo all’immersione improvvisa in acqua fredda. Può causare il riflesso del respiro affannoso, una respirazione rapida e un senso di panico. Se vi trovate sott’acqua o se una onda vi copre la testa nel momento in cui si verifica questo riflesso, potreste inalare dell’acqua, con conseguenti gravi problemi respiratori. Dopo il primo respiro affannoso dovuto allo shock da freddo segue un periodo di iperventilazione che non potete controllare. La respirazione diventa rapida e incontrollabile, il che può causare un senso di panico. Anche i nuotatori meno esperti tendono a stare in posizione verticale in acqua; in questa posizione la spinta idrostatica è minore e il panico può insorgere davvero, aumentando il rischio di annegamento. È più sicuro entrare gradualmente in acqua e rimanere in acque poco profonde finché la reazione allo shock da freddo non si è attenuata e la respirazione è sotto controllo.
L’ipotermia è un altro rischio associato al nuoto in acqua fredda. Si verifica quando il corpo perde calore più velocemente di quanto riesca a produrlo, provocando un pericoloso abbassamento della temperatura corporea. I sintomi dell’ipotermia includono brividi, confusione, difficoltà nell’articolazione delle parole e perdita di coordinazione.
Anche il nuoto in acqua fredda può causare crampi. L’acqua fredda provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che può portare a crampi e spasmi muscolari.
Lista di controllo dell'attrezzatura per il nuoto in acque fredde
Quando si nuota in acque fredde, è importante indossare l'abbigliamento adeguato per mantenersi al caldo e a proprio agio. Ecco alcuni consigli su cosa indossare:
1. Cuffia da nuoto: indossa una o due cuffie da nuoto per aiutare a conservare il calore corporeo.
2. Muta (opzionale): una muta può aiutare a tenere lontan il freddo ed è una scelta popolare per chi nuota in acque fredde.
3. Guanti e scarpette: guanti e scarpette in neoprene possono offrire calore e protezione extra per mani e piedi. Inoltre, le scarpette sono ottime per proteggere i piedi dai pesci sepolti nella sabbia o tra i sassi, o dagli oggetti appuntiti su cui potresti calpestare accidentalmente.
4. Custodia impermeabile per cellulare con cellulare: per le emergenze, mettilo nel tuo galleggiante da nuoto. E quando sei in acque sicure e poco profonde puoi scattare foto e registrare video per immortalare ricordi preziosi.
5. Galleggiante da nuoto: ottimo come dispositivo di sicurezza, sebbene non si debba fare affidamento esclusivo su di esso. È utile per riposare, tenerti a galla sopra le onde o semplicemente cavalcarle!
6. Pantaloni della tuta: i pantaloni della tuta sono un'opzione molto più sicura, calda e comoda rispetto ai jeans o ai pantaloni normali. Sono anche molto più veloci e facili da indossare.
7. Sottoveste da cambio: una sottoveste da cambio impermeabile non è una necessità, ma è una buona idea per aiutarti ad asciugarti e mantenerti al caldo e asciutto dopo il bagno. Puoi cambiarti anche al suo interno, così c'è meno rischio di mostrare le parti intime a chiunque passi.
8. Ciabatte o Crocs: per le condizioni di acqua calda, oppure stivali caldi per le condizioni di acqua fredda
Guanti di lana: per le condizioni di acqua fredda.
Ricorda, quando si tratta di nuotare in acque fredde, è sempre meglio essere troppo preparati che impreparati. Stai al sicuro e divertiti!
Lista di controllo degli accessori per il nuoto in acque fredde
Asciugamano
Compatto e ad asciugatura rapida, è l’ideale per essere riposto, piegato facilmente e infilato nel sacco stagna.
Sacco stagna
Proteggi l’attrezzatura dalla sabbia e dall’acqua. È perfetto per riporre l’attrezzatura bagnata dopo la nuotata e facile da pulire una volta tornato a casa. Scopri l’ampia selezione di sacchi stagna impermeabili per il nuoto di Salty Kit e scegli quello più adatto alle tue esigenze.
Borsa dell’acqua
Un consiglio utile! Mettila nel sacco stagna per tenere caldi e confortevoli i vestiti da indossare dopo la nuotata!
Bevanda calda
Molto confortante dopo la nuotata e un ottimo modo per riscaldarsi.
Torcia
Se hai scelto di nuotare al buio, potrebbe essere già notte quando avrai finito!
Tappetino per cambiarsi
Facoltativo, ma tiene i piedi al caldo mentre ti cambi.
Senso dell’umorismo
Sempre!
Conclusioni sui pro e i contro del nuoto in acqua fredda
La ricerca scientifica dice che i benefici per la salute non sono conclusivi. Posso solo testimoniare dalla mia esperienza personale che questo ha cambiato la mia vita e ho conosciuto degli ottimi nuovi amici con la stessa mentalità e ha aiutato il mio giro sociale. Ma non è per tutti, potresti avere una condizione di salute che ne impedisce il godimento, quindi ognuno deve valutare se stesso e assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Tutto quello che so è che è giusto per me, è la mia Ocean Therapy. Ho avuto la fortuna di crescere sulla costa settentrionale della Cornovaglia e di imparare a nuotare nella bellissima piscina naturale di Trevone chiamata Tinker Bunny’s. Perché crescere, dico? invecchiare è difficile quindi abbraccia quel bambino interiore. Lo adoro!